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下面附上一則新聞讓大家了解時事

對記者遇害說法頻改口 國際質疑沙烏地壓力升高

: 利雅德昨天承認,為美國華盛頓郵報(Washington Post)撰寫專欄的哈紹吉(Jamal Khashoggi),本月2日進入沙國領事館後遇害。哈紹吉進入領事館後人間蒸發,引發國際憤慨,讓沙烏地陷入急遽惡化的國際危機中。

沙烏地過去兩週一直否認涉及59歲的哈紹吉失蹤案,直到昨天上午才改口表示,哈紹吉已死於領事館內的一場鬥毆中。一小時後,另一名沙國官員將哈紹吉的死因歸咎於鎖喉窒知名商品息。

不過沙國的前述說法,加上哈紹吉遺體至今下落不明,隨即引發包括忠實盟友在內的各方質疑和奚落。

英國脫歐事務大臣拉布(Dominic Raab)今天表示,沙烏地針對哈紹吉在駐伊斯坦堡領事館遇害的解釋,並不可信。

拉布接受英國廣播公司(BBC)電視頻道訪問,被問到是否相信沙烏地針對哈紹吉案提出的解釋時,他回答說:「不,我認為並不可信…我們支持土耳其對本案進行調查,英國政府希望看到,須為這起死亡事件負責的人負起應有責任。」

土耳其揚言要披露過去兩週所有調查發現的細節。美國總統川普則表示,沙烏地對哈紹吉之死的反應令他不滿。歐洲聯盟(EU)、德國、法國、英國、澳洲、加拿大和聯合國也要求沙烏地,提出更多釐清。

過去數十年來,沙烏地一直是西方圍堵伊朗的重要盟友;哈紹吉案所引發的爭議,卻讓利雅德承受前所未見的壓力。

此事也讓沙烏地王儲穆罕默德.沙爾曼(Mohammed bin Salman)面臨重大危機。穆罕默德.沙爾曼深獲川普政府支持,常被西方媒體以名字英文縮寫稱為MBS,但哈紹吉案導致他的阿拉伯世界現代化改革者形象嚴重受創。

加拿大外長方慧蘭(Chrystia Freeland)昨天發表聲明表示:「(沙烏地)迄今所提出的種種解釋不但前後不一,也缺乏可信度。」

和川普同屬共和黨的美國聯邦參議員盧比歐(Marco Rubio),提出的評論更加赤裸裸。

他發表推文指出:「沙烏地在#哈紹吉謀殺案(#KhashoggiMurder)的說詞一變再變,讓人看膩了。最新說法是一場鬥毆中出差錯,實在怪誕。」他還重申,應對必須負責的所有人實施制裁。

法國外長勒德里安(Jean-Yves Le Drian)表示,許多問題仍無答案。德國總理梅克爾(Angela Merkel)則敦促本案必須做到透明,「針對沙國駐伊斯坦堡領事館內所發生的事,目前的報告都不夠充分」。

澳洲總理莫里森(Scott Morrison)今天表示:「這站不住,無法解決(疑問)。」

歐盟最高外交官員茉格里尼(Federica Mogherini)和聯合國秘書長古特瑞斯(Antonio Guterres)均呼籲徹底調查,並將犯罪者繩之以法。

《錦囊》飲食+營造入睡環境 助好眠

: 擁有良好的睡眠品質是許多有睡眠障礙人的夢想,根據三總護理部的資料表示,睡眠是人類維持認知、情緒以及行為表現的重要生理活動,若睡眠問題未儘早處理,對個人心身健康、生活品質將會產生不良的影響。

一般來說,日常作息的行為習慣將會影響到睡眠功能的表現,而擁有良好的睡眠衛生對增進睡眠品質有正面的作用,若是有嚴重的睡眠困擾,建議儘速向精神科醫師尋求專業協助,若是需要服用助眠藥物,必須遵從醫師處方,切勿自行調整藥物,或服用來路不明之藥品。

民眾若有睡眠障礙,建議可從飲食方面、佈置睡覺環境、每日規律的運動、限制在床上時間等方式,來促進睡眠,以飲食方面為例,建議避免飲用刺激性飲料,如咖啡、茶、可樂、巧克力等,避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料(可能導致夜間頻尿)、避免睡前吃太飽。

至於佈置睡覺環境,可以準備安靜的房間、適當的室溫、昏暗的燈光、輕柔的音樂、以及舒適的床和寢具,以及每日規律的運動到流汗,有助於睡眠。

限制在床上的時間,指的是別在清醒時,躺在床上或早晨清醒後一直賴床,只有在晚上想睡的時候,上床就寢,千萬不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著,可起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床,以免反而造成焦慮。

在睡前也應避免執行影響睡眠的活動,如看電視、閱讀,及在夜晚一直看著時鐘實用商品,因臥室只用於睡眠,讓自己的心理習慣一看到臥室及床等事物,應該想到的只有睡眠而已;並持規則之睡眠作息,每日按時上床睡覺及起床。

另外在睡前也建議從事溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想;以及進行呼吸運動及身體按摩有助於睡眠,並切忌於睡前進行劇烈活動;最後也要免白天小睡,若是午睡是必要的,不要超過1小時,並避免下午3點後午睡,若是以上方法皆無法入睡,就應該尋求醫師來協助改善睡眠障礙。

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陳信平的生活時報

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